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1. Você ainda acha cardio é a resposta

Tradicional cardio chupa para perda de gordura: Ela não queima bastante calorias, e o mais cardio fizer, melhor o seu corpo torna-se para ele. Depois de bastante treino de cardio, você realmente vai queimar menos calorias do que antes, com a mesma quantidade de trabalho. Em vez disso, faça intervalos. Eles queimam mais calorias na mesma quantidade de tempo, estimular a perda de gordura, e criar um enorme efeito metabólico que pode aumentar a sua queima de gordura horas após o treino.

2. Você está enganando a todos errados

Trapaça é bom, mas ainda precisa de cheat corretamente. Durante um déficit calórico, seu corpo reduz seus níveis de leptina, um hormônio que controla a perda de peso e o defende contra a fome. Baixos de leptina não só torna mais difícil perder peso, mas também pode levar a mais ganho de gordura—para restaurar o seu leptina, você precisa de um ocasional com alto teor de carboidrato da refeição. Mas a frase chave é “high-carb”, e não “alto teor de gordura.” Falta de moderação no carb-pesados, alimentos ricos em gordura irá enviar nutrientes para as células de gordura e arruinar o seu progresso.

3. Você não está comendo proteína suficiente

Poupar em proteínas irá diminuir sua perda de gordura, porque o seu corpo realmente queima mais calorias para digerir proteínas do que qualquer outro macronutriente. A proteína também mantém você se sentir completa e mantém a massa muscular, enquanto o derramamento de gordura corporal. Em um estudo do Journal of Nutrition, os pesquisadores descobriram que uma dieta rica em proteínas, também, melhoria da composição corporal, colesterol marcadores, e os níveis de insulina mais do que uma dieta moderada de proteína, mesmo mantendo calorias mesmo. Certifique-se de comer pelo menos 1g de proteína por quilo de peso corporal durante uma dieta.

4. Você não está de treinamento de força

Parar de negligenciar pesado treinamento de força enquanto está tentando perder gordura. Durante um déficit calórico, seu corpo tende a perder massa muscular, a melhor forma para impedir que é treinar duro e pesado. A adição de mais massa muscular também aumenta a sua taxa metabólica basal, que aumenta o número de calorias que você queima durante o dia.

5. Você está muito estressado

O stress físico e Mental limites de perda de gordura, pois aumenta o cortisol. Níveis elevados de cortisol interferir com a testosterona e o hormônio de crescimento de produção, o que reduz o crescimento muscular, leva ao ganho de gordura (especialmente ao redor da cintura) e ainda enfraquece os ossos.

6. Você não está de rastreamento quando você come

Se você não controlar o que você come, você está prejudicando a sua perda de gordura, confira algumas dicas de emagrecimento. Alimentos revistas revelar exatamente o que está acontecendo dentro do seu corpo e o que você precisa mudar para melhorar as coisas. Ele vai também aumentar a consciência para ajudar você a ficar responsáveis e fazer melhores escolhas alimentares.

7. Você não está comendo o suficiente de gordura

Parar de cortar a gordura que você precisa. De acordo com o blog http://www.seudetox.net/xo-gordura-localizada-choque-50 em 2007, pesquisadores Australianos descobriram que a combinação de exercício aeróbico com óleo de peixe (que é uma gordura), caiu muito mais gordura corporal do que aqueles que apenas exercido. Pesquisadores franceses descobriram também que o óleo de peixe levou para um extra de dois quilos de perda de gordura em apenas três semanas.

8. Você não está bebendo água o suficiente

Quase metade de todos os Americanos bebe muito pouca água. No entanto, mesmo a menor quantidade de desidratação diminui a sua perda de gordura, porque o seu metabolismo vai diminuir o ritmo para economizar água. Beba muita água para manter o corpo funcionando de forma otimizada—o que pode até mesmo ajudá-lo a queimar mais calorias.

9. Você está comendo “saudável” alimentos que não são saudáveis

Nem todos os “saudáveis” alimentos são saudáveis—muitas uso inteligente de marketing táticas para fazer com que você comprá-los. Coisas como “saudável” cereais de pequeno-almoço pode empurrar tanto açúcar como uma barra de chocolate, e algumas variedades de sucos de frutas têm mais calorias e açúcar do que uma lata de refrigerante.

10. Você está cortando carboidratos

Evitando todos os hidratos de carbono prejudica o seu desempenho físico e a perda de gordura. Para as pessoas que intensidade treinar várias vezes por semana (como você), você absolutamente precisa de carboidratos para fornecer energia para realizar o seu melhor, construir massa e se recuperar. Ignorando carboidratos, no entanto, vai levar para o apartamento de treinos e não o ganho de massa muscular.

11. Você não beber um pós-treino shake

Parece contra-intuitivo para beber calorias para queimar calorias, mas de shakes de proteína de construir mais massa muscular, o que aumenta o número de calorias que você gasta por dia. Eles também aumentar a sua queima de calorias após o treino. Se você é avesso a calorias de um shake de proteína, o uso de BCAAs em vez disso.

Os gatos fazem grandes companheiros. Eles não apenas olhar bem, eles também manter os ratos longe e tem built-in de motores. Isso é muito legal.

Mas há mais do que possuir um gato do que com um bonito, macio, ronronando companheiro. Antes de começar, há algumas coisas que você deve pensar, e algumas coisas que são simplesmente bom saber.

1. Os gatos são, de fato, independentes por natureza, mas eles não são capazes de cuidar de si mesmos. Antes de adotar, certifique-se de que seu estilo de vida podem fazer o quarto para um felino. Como você está ocupado e a quantidade de tempo que você gasta em casa vai ditar o tipo de gato que você deve ter — muito movimentado, as pessoas podem achar que é difícil encontrar tempo e como cuidar de gato que precisa de um monte de cuidados e de atenção, especialmente os altamente inteligentes e gatos ativos. Mas, existem gatos que são ideais para o trabalho de estilo de vida. Faça sua pesquisa.

2. O que fazer se as circunstâncias mudam, após a adoção? Ou se você trabalha longas horas e ainda deseja um rosto amigável para recebê-lo na porta no final do dia? A adoção de um amigo para o gato a brincar com pode ser uma excelente solução.

3. Você tem alguma alergia? Se você sofre de graves reações alérgicas, considere a possibilidade de fazer um teste para o felino alergias antes de limpar caixa de areia do gato para casa. Então, novamente, algumas pessoas com alergias podem se adaptar para seu próprio animal de estimação, mas ainda ser alérgica a outros gatos. Uma aposta segura é escolher um gato com baixa alérgenos. Consulte seu veterinário, livros, ou abrigo de animais empregados para sugestões.

4. Antes de trazer o gato para casa, levá-la para um check-up e imunizações. Também agendá-lo para ser castrado logo que a idade o permita. Isso pode significar a diferença entre uma vida saudável e feliz do gato, e um gato miserável tentando agarrar o seu caminho através do windows ou pulverização de seu mobiliário.

5. Obter uma boa caixa de maca e qualidade de maca. Caixas cobertas pode permitir que você e seu gato mais privacidade, e a aglutinação lixo é mais fácil de manter. Mantenha a caixa limpa, para o conforto do seu gato e seu nariz. Além disso, certifique-se de que você comprar bem equilibrada, adequada à idade comida para o seu gato. Pergunte a seu veterinário, os representantes de sua loja de animais, ou dar uma olhada em “Compras Inteligentes para Alimento de Gato” para alguns conselhos.

6. Gatos gostam de jogar. Ratos de brinquedo, string, penas e até mesmo caixas vazias de grande diversão. Brinquedos não precisa ser caro (eles podem até mesmo ser feito em casa), apenas certifique-se de que não há o suficiente para manter seu gato feliz, ativo, e mentalmente ocupada.

7. Se você não quer que seu sofá desfiado, ou a sua nova bolsa da Louis Vuitton em ruínas, investir em um borne de risco.

8. O Catnip, e aqueles que pouco liofilizados nuggets de frango são excelentes ferramentas para o gato de suborno e de formação.

9. Obter seguro de animal de estimação. Nós esperamos que você não precisa, mas como sempre dizem, “É melhor prevenir do que remediar.”

10. Se é um gatinho que você está levando para casa, certifique-se de que você iniciar uma rotina diária de início. Tomar banho, escovar, e cortar as garras vai ser um evento para olhar para frente, em vez de algo a temer.

E aí você tem que. Estas são apenas algumas coisas para manter em mente quando você arranjar um novo companheiro. Outra consideração importante: Gatos, muitas vezes, vivem cerca de 20 anos, então você e seu peludo felino amigo vai ser juntos por um longo tempo.

E-mail—é um dos mais utilizados tipos de software, e ainda assim, ‘ele pode fazer-nos sentir como se estivéssemos lutando para manter nossas cabeças acima da água. É a sua caixa de entrada páginas? Você começa cada dia de leitura de e-mail, achando que você vai responder o mais importante, só para olhar para cima e perceber de uma hora já caiu? Você está executando fora do espaço permitido a cada poucos dias?

Com algumas simples organizacional truques, você pode ser mais eficiente com o e-mail. Algumas dessas dicas para utilizar as funções encontradas na maioria dos programas de email como criar, mas muitos deles são maneiras que você pode alterar seus próprios hábitos de afetar o seu e-mail de fluxo de trabalho. Eles reestruturação da forma como você usa diferentes funções de e-mail, adicionar um pouco de cautela para que, quando chega a hora de apagar e arquivar mensagens, você já fez muito trabalho duro.

Deixe-me compartilhar com você algumas das minhas favoritas de e-mail dicas. Eu tentei explicar de uma forma que vai se aplicam para a maioria das pessoas, mas tenha em mente que a forma como você usa o e-mail pode ser diferente a partir de como as outras pessoas o utilizam. Meu fluxo de trabalho pode não coincidir com a sua exatamente. E esse é o tipo de ponto. Provavelmente existem atalhos e de eficiência, que eu descobri por causa do meu fluxo de trabalho que você pode não ter já descoberto na sua, mesmo se eles são totalmente aplicáveis. Na mesma veia, por favor, poste suas dicas, muito, no final do artigo na caixa de comentários. Há muito que podemos aprender uns com os outros.

1. Eliminar primeiro.

Quando eu abrir minha caixa de emails todos os dias, a primeira coisa a fazer é apagar mensagens desnecessárias, sem abri-los. Eu faço este passo, mesmo antes de abrir e ler mensagens de alta prioridade. A maioria das mensagens que me abana são auto-alertas, e eu posso dizer a partir da linha de assunto se eles exigem ação—geralmente, não. Tenha em mente que mover as mensagens para a lixeira não limpe-os imediatamente. Se você percebeu, mais tarde, no dia em que você precisava de uma mensagem, você ainda pode recuperá-lo, contanto que você não tenha esvaziado a lixeira ainda.

2. Escrever pequenos.

Ao escrever e-mails, dizer o que você quer dizer, ser claro, e uso poucas palavras. Existem algumas situações em que a chamada para frases completas e a adesão formal da língua, mas eu sou da mente que os fragmentos são extremamente úteis na maioria dos outros comunicação por e-mail. Certamente, às vezes, você quer ser altamente detalhadas para tirar vantagem do papel-trilha aspecto do e-mail: há um registro de tudo. Mas usar concisa e clara, e uma linguagem simples, quando você pode.

3. Reutilização de mensagens enviadas.

Se há determinadas mensagens que você enviar, mais e mais, como confirmações de entrada ou mensagens para uma repetição de tarefas, a reutilização de uma mensagem enviada a partir do último e-mail de que tipo. Tira o “Re:” na linha de assunto, detalhes da atualização, se necessário, e enviar. Por que fazer a mesma tarefa repetidamente?

4. Reutilização de linhas de assunto.

Reutilização de mensagens enviadas aumenta a sua eficiência, minimizando a escrever. Reutilização de linhas de assunto, um truque, permite mais facilmente e rapidamente excluir ou arquivar mensagens antigas. Eu vou explicar porque, sugestão nenhuma. 6.

5. Use grupos.

Se você mail a um mesmo grupo de pessoas, repetidamente, criar um grupo ou alias de e-mail. No Outlook, é chamado de uma Lista de Distribuição. Não só você vai economizar tempo por não ter que digitar o nome de cada pessoa quando você mail do grupo, você poderá também definir-se a si mesmo para facilitar a exclusão de táticas, como explicado na próxima seção.

6. Classificação excluir.

Limites de dados pode deslocar-se em qualquer pessoa, mesmo altamente organizado de pessoas, sem aviso prévio. Quando é hora de eliminar, começa-se por classificar as mensagens enviadas por tamanho de arquivo ou anexo. Muitas vezes você pode dizer em poucas palavras, o que será mais eficaz. Excluir o que você não precisa de cima duas camadas (Outlook dois níveis superiores são “muito grande” e “grande”). A razão de eu defender a exclusão de email enviado primeira é que estamos mais propensos a ter quaisquer anexos salvos localmente, e informações sobre as mensagens é guardada localmente ou em sua cabeça.

Fonte: http://0boxer.com/gmail-entrar/

Existem livros que são um bom equilíbrio entre texto e imagem, algo muito importante quando se trata de transmitir um conteúdo prático como em um livro de cozinha.

No entanto, o livro Cozinha Fácil para Leigos confere um maior protagonismo aos conselhos de cozinha, em uma clara aposta nas receitas tradicionais para dar aulas práticas para os iniciantes da cozinha que querem se aventurar na cozinha para experimentar e criar suas primeiras receitas de escondidinho de carne moída.

Ao longo de 400 páginas, a autora, Inês Ortega, plasma todo o seu saber gastronômico, com o objetivo de Cozinha Fácil para Leigos não seja um livro de cozinha, mas um básico na biblioteca em casa para aprender a cozinhar de verdade.

Qualquer cozinheiro iniciante está cheio de dúvidas e inseguranças que pode resolver graças ao apoio bibliográfico, aproveitando, também, que a temática em voga em nosso tempo.

Inês Ortega é filha de Simone Ortega conhecido por ser o autor do sucesso de vendas 1080 Receitas de Cozinha. Outro livro de consulta obrigatória para todos aqueles que queiram experimentar na cozinha. É um livro que já vendeu cerca de dois milhões de exemplares, além disso, também teve cerca de 30 reimpressões.

A filha de Simone Ortega herdou seu talento gastronômico e o seu gosto pela comida, por isso, também é uma boa professora e que com certeza que há um lugar por méritos próprios nesta área profissional. Em seu livro, apresenta dicas de cozinha básicos para todos aqueles que querem desfrutar cozinhando.

Algo muito importante, já que existem pessoas jovens que dizem que não gostam de cozinhar quando não se têm dado a oportunidade de descobrir a arte da cozinha de forma adequada, com tempo e disponibilidade de como preparar abobrinha pratos criativos a partir de truques muito simples reunidos nesta obra.

Use protetor solar

Nós sabemos, nós sabemos—você já ouviu isso um milhão de vezes, mas vestindo protetor solar é a única maneira mais fácil para parecer mais jovem para a vida. Noventa por cento das rugas são da exposição ao sol. É muito mais fácil prevenir o dano que ele é para corrigi-lo depois. Isso significa que não durante os meses de inverno, quando os raios são tão fortes e pode refletir a partir de edifícios e calçadas.

Limpe seus pincéis de maquiagem

Um estudo Britânico revelou que 72% das mulheres nunca lave seus pincéis ou esponjas, mesmo que eles recolhem a sujeira e bactérias que podem causar fugas. Você deve lavar pincéis de pó solto a cada duas a três semanas, e aqueles usados para aplicar a fundação de uma vez por semana.

Coma castanhas

A castanha do brasil é rica em selênio, que aumenta a elasticidade da pele e pode diminuir o câncer de pele, de acordo com estudos recentes. Jogar em nozes—que são carregados com ácidos graxos ômega-3—para reduzir a inflamação e colocar os freios em fugas

Limpe seu celular

De acordo com um estudo da Universidade de Stanford, que o iPhone, você não pode manter suas mãos fora de pode obter a mais de germes infestada de um banheiro, em um banheiro público. Na verdade, o vidro telas sensíveis ao toque em dispositivos móveis são tão bons em propagação de vírus que partilha das mesmas pode ser quase tão mau como espirros de uma pessoa.

Durma bem

Nós sabemos, você já ouviu isso tudo antes, mas é chamado de sono de beleza por uma razão. A privação de sono reduz a circulação, o que é a razão de aparência pálida e lavada se você recebe apenas algumas horas.

Esfoliação

É incrível como algo tão pequeno pode se sentir tão grande, mas os poros dilatados são um do mais comuns de beleza reclamações. “Poros parecem maiores quando eles estão cheios de sujeira, óleo, as células mortas e queratina, uma proteína que vive na superfície da pele”, explica Amiry. “Remova os plugues, e eles parecem encolher.

Não negligencie o pescoço e o peito

A maioria de nós somos culpados de parar a nossa rotina de cuidados, logo que atingiu o nosso queixo. E o nosso negligenciadas, pescoço e peito, uma vingança por rugas, flacidez, e apresentar manchas escuras que implorar para ser escondido por uma gola mais alta. A pele nestas áreas é mais fino, e não tem uma forte fonte do sangue, para que ele não se curar bem, uma dica é usar o Lift Make creme. “Além disso, é uma área que muitas vezes se esqueça de se proteger com protetor solar.” Usar os mesmos produtos que você faria em seu rosto, mas inicia levemente (todos os dias), quando a aplicação de ingredientes ativos como retinois ou ácidos, pois eles podem causar alguma irritação inicial.

Tribulus terrestris é uma planta com flor nativa para as regiões temperadas e tropicais da Europa, sul da Ásia, África e Austrália. “Ele é usado em ervas suplementos nutricionais que são promovidos para produzir grandes ganhos em força e massa muscular magra”, diz a nutricionista e porta-voz da American Dietetic Association Jim White. “Também tem sido apontado para aumentar os níveis de testosterona em homens.”

O que ele pode fazer por você: tem havido muito pouca investigação realizada para examinar cada uma dessas declarações e os estudos que foram feitos, não pesam muito na erva favor:

Sugeriu ingestão: Uma dose de 85 a 250 mg três vezes ao dia com as refeições é bastante comum e é considerado seguro.

Riscos associados/escrutínio: Embora sem efeitos colaterais significativos foram encontrados com o típico comercial tribulus suplementos, estudos em animais têm sugerido a possibilidade de coordenação muscular, distúrbios após a ingestão de tribulus em grandes quantidades. “Um aumento no tamanho da mama em jovens do sexo masculino de peso treinador foi comunicado depois que ele tomou um herbal comprimido que contém tribulus,” White adverte. Pessoas com hormônio-dependentes de condições, como câncer de mama ou câncer de próstata, não deve usar a erva.

Alguns fabricantes afirmam tribulus terrestris não vai levar a um teste de drogas positivo, mas alguns especialistas concordam que T. terrestris pode aumentar o urinária de testosterona/epitestosterona (T/E), a proporção, o que pode colocar os atletas em risco de um teste de drogas positivo.

Eleva os níveis de testosterona e aumenta a libido

“A principal reivindicação feita pelo corpo de construção de produtos que contenham a erva é que ele pode elevar os níveis de testosterona”, diz Branco. Por que você iria querer fazer isso? O hormônio é essencial para a manutenção do tônus muscular, resistência e força. “Mas a melhor forma de aumentar os níveis de testosterona é para exercer,” White explica. Os níveis sanguíneos de testosterona aumentam com apenas 20 minutos de exercício e permanecer elevada por até três horas depois.
Em 2005, búlgaro pesquisadores, organizados 21 homens saudáveis (idade de 20 a 36) e dividi-los em um experimental e um grupo controle. O primeiro grupo recebeu 20 mg por kg de peso corporal de extrato de tribulus terrestris e o segundo grupo recebeu apenas a 10 mg por kg. Depois de quatro semanas, não houve diferença significativa entre os dois grupos, os níveis foram considerados normais e tribulus terrestris foi declarado não ter a testosterona e o aumento propriedades.

“Alguns estudos em mulheres, no entanto, resultou em uma normalização da ovulação, a melhoria da fertilidade e uma redução na peri e pós-menopausa sintomas,” White acrescenta. “O mais importante, o tribulus terrestris foi encontrado para oferecer os melhores resultados em mulheres no que diz respeito ao aumento da libido do que a tradicional terapia hormonal.”

Aumenta a força e a massa muscular magra

Tribulus terrestris muitas vezes é comercializada com a alegação de que não irão produzir grandes ganhos em força e massa muscular magra em apenas cinco para 28 dias. Pesquisadores australianos investigados que reivindicamos e estudou 22 do sexo masculino de elite do rugby league, os jogadores—alguns foram dadas tribulus terrestris e outros receberam placebos. Depois de cinco semanas de treinamento, a força e a massa livre de gordura aumentou significativamente em ambos os grupos, sem diferenças entre eles. Os peritos concluíram que a erva não produzir grandes ganhos de força ou massa muscular magra.

Como um Terapeuta Nutricional, eu tenho dito mais de uma vez que eu tenho uma maneira suave de se trabalhar com clientes. Eu não força, dietas e suplementos goela abaixo das pessoas. Eu sei que todos nós estamos onde estamos em saúde-sábio para uma variedade de razões que vão além de simplesmente alimento em si, e pode levar algum tempo para que as alterações sejam instituídas. Eu entendo as pessoas usam o alimento mental, emocional razões e que, tendo um alimento específico pode ser semelhante a um enorme choque psicológico.

Assim, com o que está sendo dito, se você realmente ama café e não há absolutamente NENHUMA MANEIRA que você está indo cada vez para dar a ele, aqui estão 6 dicas para ter mais saudável, beber café, que pode transformar um realmente viciante hábito ligeira vice:

1. Escolha Orgânica

Mais saudável beber café definitivamente começa aqui. Convencional de café é muito pulverizadas com pesticidas. Há uma infinidade de opções orgânicas lá fora. Pelo menos, fazer isso. Melhor ainda, o apoio a empresas que promovem as práticas de comércio justo. Normalmente você pode encontrar alguns desses na sua loja de comida de saúde local.

2. O Açúcar!

Esta é provavelmente a dica mais importante para o saudável beber café. Eu percebo isso é difícil para muitas pessoas. Ele foi para mim. Até que eu fiz isso, eu nunca percebi se café faz mal que o que eu estava realmente desejo no meu café foi o açúcar mais do que a cafeína. Mas uma vez eu abandonou o açúcar, a minha paleta tornou-se mais sintonizado com os vários tipos de assados e variações regionais. Na verdade, eu comecei a apreciar o sabor do café, em vez de o sabor do açúcar.

3. Comprar Feijões Inteiros e transformá-Los em Casa

Grãos de café, como tudo, vai começar a desagregação e se tornar rançoso uma vez que o conteúdo interno são expostos ao oxigênio e à umidade. Para ver este processo, a olho nu, corte uma maçã e ver o que acontece. A carne branca e começa a girar o marrom muito rápido. Isto é devido à sua exposição ao oxigênio e umidade, os inimigos de frescura.

4. Mantenha-o a UM Copo Por Dia

Para começar, uma copa não é um Starbucks mais de vinte onça mega-grande francês frappuccino de baunilha com creme e calda de chocolate. Nem se assemelhar a um gigante de caramelo e café coolatta do Dunkin Donuts. É oito onças. O seu fígado pode lidar com isso.

5. Beber Café Depois de uma Refeição

Para a maioria das pessoas que seria o pequeno-almoço, e é definitivamente o melhor esperar até que você tenha um pouco de comida em seu sistema antes de tomar aquela xícara de café. A cafeína faz com que o corpo libere açúcar em sua corrente sanguínea, que por sua vez faz com que o pâncreas a liberar insulina (outro bom motivo para começar o açúcar!).

6. Aproveite o Heck Fora De Ela!

Sim, é isso mesmo. Vivemos em um mundo onde somos feitos para se sentir culpado sobre a comida: não coma isso, não coma que, este alimento vai matar você, que a comida vai matar você. Claro, muito do que é verdadeiro, mas você pode tomar qualquer alimento, criar pensamentos negativos em torno dele e, na verdade, torná-lo insalubre, para consumir com esses pensamentos estressantes.

Mais dicas em: https://loucodocafe.com.br/

Para a maioria, o outono/inverno é o tempo para a massa e coloque alguns pedaços de carne. Se adicionar um pouco de gordura durante este tempo, que assim seja. Dez dicas ótimas aqui para melhorar o seu volume temporada!

Está chegando a época do ano onde o corte de verão finalmente está chegando ao fim e agora começa a diversão. Senhoras e senhores, é hora de em massa! Para aqueles de vocês está apenas começando, esta, provavelmente, é tudo novo para você e você realmente não entende o conceito de corte e de volume, e por isso as coisas que acontecem durante certas épocas do ano.

A seguir, são dez dicas (em nenhuma ordem particular), para ajudar você em seu caminho para a embalagem em alguns muscular.

1. Alimentos

Aqui está uma compilação de coisas que você deveria ter na sua lista de supermercado. Você pode escolher os alimentos que estão nas categorias que você gosta.

2. Suplementos

Aqui está uma lista de suplementos que são ótimos em qualquer época do ano, inclusive de volume.

Whey Protein (Concentrado Ou Isolado)

A proteína é o bloco de construção para o músculo. Sem ele, você não vai fazer os ganhos que você está procurando. Você pode usar o whey protein, a qualquer hora do dia e ele não vai machucar você. Existem diferentes marcas e sabores de lá de fora encontrar um que se adapte ao seu paladar e não é caro.

A Proteína De Caseína

A proteína de caseína é a melhor proteína que você pode obter para manter anabólico durante toda a noite. É uma lenta digestão de proteína, que lentamente se rompe ao longo de um período de cerca de 6 a 8 horas. A última coisa que você quer fazer é ir em um estado catabólico e perder seu suado ganhos. Essa proteína vem especialmente útil, antes de dormir, quando comparado ao soro.

Multivitamínico

É uma necessidade para a compra de um bom multivitamínico. Você precisa obter adequada de vitaminas e minerais que você não pode ficar de alimento sozinho. Um multivitamínico é essencial para ajudar com as atividades cotidianas e dar-lhe exatamente o que seu corpo precisa para manter um estilo de vida saudável.

Creatina

A creatina vai ajudar não só a recuperar melhor, mas ele vai ajudar você a ganhar alguma massa muscular mais rápido. O suplemento creatina é um dos mais estudados no mercado hoje. Não há efeitos prejudiciais de creatina e pode ser usada com segurança antes e depois dos treinos. A creatina pode ser usado com segurança para pré – e pós-treino. Não há necessidade de fazer uma fase de carga ou ciclo de creatina.

O Óleo De Peixe

O óleo de peixe fornece ácidos graxos essenciais, que são as “gorduras boas” que todos nós precisamos. Os ácidos graxos são uma necessidade que a maioria das pessoas não entendem. Eles são importantes para celulares, coração, metabólicos e de saúde. Nós não começ bastante boas gorduras em nossa dieta, a cada dia, de modo que a suplementação com óleo de peixe é uma obrigação.

Aminoácidos

Os aminoácidos são os blocos de construção para a proteína. Sem a proteína, os ganhos são minimizados. Os aminoácidos também são usados para ajudar o cérebro a funcionar correctamente. Todos precisam de Bcaa para ajudar a construir massa muscular e a recuperar. Sim, proteína em pó tem aminoácidos, mas olhe o rótulo nutricional e se eles estão em doses baixas, é melhor para obter-se alguns Bcaa.

3. Movimentos Compostos

Movimentos compostos são o que fazem você crescer. Isolamento movimentos são mais para moldar os músculos em vez de levantar os hormônios do crescimento em seu corpo e ganhar alguma massa. Movimentos compostos são o agachamento, levantamento terra, barras de prensas, militar prensas e similares movimentos.

4. Descanso

É um fato que você não crescer, enquanto no ginásio. Você crescer, enquanto você posiciona fora do ginásio. Com certeza, quando você tem um bom rígido bomba no ginásio, e os seus músculos estão inchados e parecer maior, você acha que está ficando maior e maior, com cada conjunto. Você está incorreta. Que bom que a bomba que todos almejamos, é apenas temporária.

5. Pós-Treino Refeição

Pós-treino, as refeições são muito importantes. Você pode pensar nele como um velho de carvão de trem. Você jogar um monte de carvão para começar a treinar e, em seguida, parar de dar a ele brasas. O que acontece? O comboio pára. O mesmo se passa com o seu corpo. O alimento que você come pré-treino é usado como combustível para o corpo durante o exercício.

6. Manter Cardio Para Um Mínimo De

Este não é ciência de foguete; você não precisa de um Doutorado para entender. Obviamente, quando você faz cardio, você pode usar combustível (calorias). Calorias são o que você precisa para crescer. Você leva calorias, você tira ganhos. Agora eu não estou dizendo para parar de cardio por completo, porque você não precisa.

7. Aumentar As Suas Calorias

A fim de ganhar peso (massa muscular, você deve aumentar as suas calorias. Isso não significa que você pode comer no Mcdonald’s ou de Wendy cada refeição, desde que você seria aumentar as suas calorias. Você poderia fazer isso, mas eu não recomendo, a menos que você quer olhar como um dirigível.

8. Água

A água é a chave, não importa o que você está tentando realizar. Ficar hidratado aumenta a síntese de proteínas, você vai fazer uma melhor utilização da proteína você ingere. A água é também uma boa maneira para manter-se hidratado, sem adição de bebidas açucaradas, como refrigerante e chá.

9. Formação

A maioria das pessoas têm a mentalidade de que mais é melhor. Este não é o caso com o treinamento. A maior parte do tempo as pessoas que têm essa mentalidade são overtraining e, em troca, minimizando os seus ganhos. Dependendo do seu nível de atividade, você pode treinar de forma inteligente, com 3-6 dias no ginásio.

10. Divirta-Se!

Para a maioria de nós, a musculação não é o nosso trabalho de tempo integral. E para a maioria de nós, que é uma coisa boa. Ser um fisiculturista profissional não é para todos. A determinação e trabalho duro não é para os fracos de coração. Com certeza, ninguém pode dizer que eles são um fisiculturista, mas para ser bom no que faz, você precisa ficar com ela.